期中考试在即，如何克服紧张情绪

　　小学生马上要迎来期中考试了，有些孩子具有考前焦虑症，面临考试就会紧张，不能正常发挥，遇到这种情况，该如何调节呢？

　　典型“症状”：

　　这些学生的表现其实就是典型的考试焦虑。焦虑属于负面情绪中的一种，处于考试焦虑状态的学生，通常会有三种表现：

　　一是情绪激动，不由自主地慌张，有时还会手足发冷、心跳加快、肌肉紧张、甚至头昏。

　　二是感知障碍，例如视听困难、感受性降低甚至把试题的要求看错等等。

　　三是注意障碍和思维迟钝，盯着试题看却怎么也看不进去，思维处于一种漂浮状态，频频写错意思或者是写字速度大减。

　　主要策略：

　　采用适当的情绪管理，对于小学生缓解考试焦虑非常有帮助。考试焦虑源自于学生对考试的重要性、考试的难度过分敏感，及对自己的能力大小、知识掌握程度的认知和评估过于消极和不自信而引发的各种担忧。因此，通过改变学生的自我认识、自我评价和做自信训练，就可以在一定程度上减轻或控制焦虑。

　　第一个方法：情商训练，要教会孩子如何调整自我认识和自我评价。这包括让孩子检查自己的担忧，通过自我澄清将担忧表达(写)出来，对担忧进行合理性分析等。

　　第二个方法：放松训练，老师带领孩子进行放松练习。“气球操”、“风车呼吸”等一些简便易行的身心放松程序，能使孩子注意中心转移，并起到消除疲劳作用，能使焦虑、紧张的情绪得到发泄。

　　专家指出：家长不能给孩子太多压力，自信心训练和充分的考前复习准备，也能够帮助儿童减缓焦虑的考试情绪。总而言之，对待考试焦虑，家长要积极应对，绝对不能对孩子进行指责和埋怨，那样只能造成更糟糕的恶性循环。